Nawet najlepsze śpiochy czasami mają problemy dostawać spokojnego sen nocy. Oto jak radzić sobie z powszechnymi problemami ze snem u niemowląt.
Sen. Nikt w twoim domu prawdopodobnie nie dostaje go zbyt wiele, szczególnie podczas pierwszych kilku miesięcy. I nawet gdy Twój maluch przesypia już całą noc, problemy ze snem niemowląt mogą się od czasu do czasu pojawić. Krótko mówiąc, radzenie sobie z nocnymi zakłóceniami jest często po prostu częścią nowego rodzicielstwa.
Większość problemów związanych z niewyspaniem dziecka jest spowodowana tymczasowymi rzeczami, takimi jak choroba, ząbkowanie, kamienie milowe rozwoju lub zmiany w rutynie – więc sporadyczne problemy ze snem prawdopodobnie nie są powodem do zmartwień. Jednak uporczywe problemy ze snem, które utrudniają Twojemu dziecku (i Tobie!) uzyskanie odpoczynku, którego oboje potrzebujecie, mogą być oznaką większego problemu. Niektóre dzieci, zwłaszcza starsze, mogą mieć trudności z przełamaniem nawyków związanych ze snem, które polubiły i których oczekują, takich jak kołysanie lub karmienie na dobranoc lub gdy budzą się w środku nocy.
Dlatego warto znać możliwe przyczyny, dla których Twoje dziecko nie chce spać. Oto kilka najczęstszych problemów ze snem u niemowląt na każdym etapie w ciągu pierwszego roku życia oraz rozwiązania, które pomogą Twojemu niespokojnemu maluchowi zasnąć.
Problemy ze snem: od 0 do 3 miesiąca życia
Na etapie noworodka, dzieci wciąż dostosowują się do regularnego wzorca snu.
Noworodki zazwyczaj śpią około 14 do 17 godzin w okresie 24 godzin, budząc się często na karmienie zarówno w dzień jak i w nocy.
Dziecko 1- i 2-miesięczne powinno spać mniej więcej tyle samo, 14-17 godzin dziennie, z czego 8-9 godzin w nocy i 7-9 godzin w ciągu dnia, w czasie kilku drzemek. Trzymiesięczne dziecko potrzebuje od 14 do 16 godzin snu w ciągu 24 godzin.
Nawet przy całej tej drzemce może się wydawać, że Twoje dziecko nie śpi zbyt wiele. Bardzo młode dzieci często śpią w krótkich, przypominających drzemkę okresach, częściowo dlatego, że tak często potrzebują jeść.
Jeśli więc wydaje Ci się, że Twój cukiereczek nieustannie odbija się w przód i w tył między drzemką a pobudką, trzymaj się. Jest to całkowicie normalne i wkrótce zacznie się zmieniać.
To powiedziawszy, istnieją pewne wyzwania, które mogą sprawić, że sen będzie trudniejszy do osiągnięcia dla noworodków. W tym wieku dwa z najczęstszych problemów to:
Opieranie się przy zasypianiu na plecach
Jak to wygląda: Twoje dziecko marudzi lub nie chce się ułożyć do snu, gdy położy się je na plecach. Dzieci czują się bezpieczniej śpiąc na brzuszku, ale ta pozycja jest związana z dużo częstszym występowaniem zespołu nagłej śmierci niemowląt (SIDS). Dlatego eksperci zalecają, aby zawsze kłaść dziecko do snu na plecach.
Jak rozwiązać ten problem: Jeśli Twoje dziecko po prostu nie chce się położyć na plecach, porozmawiaj z pediatrą, który może chcieć sprawdzić, czy nie ma ku temu fizycznych powodów. O wiele bardziej prawdopodobne jest to, że dziecko po prostu nie czuje się bezpiecznie na plecach. Jeśli tak jest, istnieje kilka sztuczek, które możesz wypróbować, aby zachęcić dziecko do spania na plecach, w tym zawijanie go w kołderkę i podawanie smoczka na dobranoc. Zrezygnuj z pozycjonera do spania i trzymaj się stałej rutyny. W końcu Twoje dziecko przyzwyczai się do spania na plecach.
Mieszanie dnia z nocą
Jak to wygląda: Twoje dziecko śpi cały dzień, ale potem nie śpi przez całą noc (nie taka impreza dla Ciebie!).
Jak temu zaradzić: Nocne zwyczaje Twojego noworodka powinny się same skorygować w miarę przystosowywania się do życia na zewnątrz, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc dziecku w odróżnianiu dnia od nocy, w tym ograniczenie drzemek do trzech godzin i wyraźne rozróżnianie dnia od nocy (np. utrzymywanie ciemnego pokoju dziecka podczas drzemki i unikanie włączania telewizora podczas nocnych karmień).
Wskazówki dotyczące budowania rutyny snu dziecka
Niespokojny sen spowodowany częstymi karmieniami późno w nocy
Jak to wygląda: Większość 2-3-miesięcznych dzieci, szczególnie tych karmionych piersią, nadal potrzebuje napełnić brzuszek co najmniej raz lub dwa razy w ciągu nocy. Z drugiej strony, budzenie się co dwie godziny, aby nakarmić dziecko w środku nocy, jest zazwyczaj zbyt dobrym posunięciem i w przypadku większości dzieci nie jest konieczne.
Co z tym zrobić: Po pierwsze, porozmawiaj z pediatrą o tym, jak często dziecko powinno jeść w nocy. Jeśli dostaniesz zgodę na ograniczenie nocnych karmień, upewnij się, że dziecko je wystarczająco dużo w ciągu dnia, proponując mu karmienie co dwie do trzech godzin. Następnie pracuj nad powolnym wydłużaniem czasu między nocnymi karmieniami.
Problemy z zasypianiem: 4-5 miesiąc życia
W wieku 4 miesięcy dziecko powinno spać od 12 do 16 godzin dziennie, z podziałem na dwie lub trzy drzemki w ciągu dnia trwające od trzech do sześciu godzin, a następnie od 9 do 11 godzin w nocy.
Ile godzin powinno spać 5-miesięczne dziecko? W dzisiejszych czasach normą jest 10-11 godzin snu w nocy. Twoje dziecko powinno również robić dwie do trzech drzemek w ciągu dnia.
Regresja snu
Jak to wygląda: W wieku 4 miesięcy Twoje wcześniej śpiące dziecko może być gotowe na wszystko poza porą snu – nawet jeśli jesteś gotowy, aby upuścić. Witamy w regresji snu – całkowicie normalnym zaburzeniu radaru snu, którego wiele dzieci doświadcza w wieku około 4 miesięcy, a następnie często ponownie w wieku 6 miesięcy, 8-10 miesięcy i 12 miesięcy (choć może się to zdarzyć w dowolnym momencie).
Dlaczego dzieje się to właśnie teraz? Regresja snu w 4 miesiącu zazwyczaj uderza, gdy Twój maluch zaczyna naprawdę budzić się do otaczającego go świata. Z tymi wszystkimi nowymi, fascynującymi rzeczami do zabawy i zobaczenia oraz ludźmi, których można spotkać, życie na tym etapie jest po prostu zbyt zabawne, by tracić czas na sen.
Nie ma oficjalnego sposobu na “zdiagnozowanie” regresji snu – ale są szanse, że będziesz ją znała, gdy będziesz miała z nią do czynienia. Jeśli Twoje dziecko zaczynało rozwijać wzorzec spania przez przewidywalnie dłuższe odcinki, ale nagle walczy ze snem lub budzi się o wiele częściej, prawdopodobnie masz do czynienia z regresją snu.
Jak temu zaradzić: Trzymaj się lub zacznij rutynę na dobranoc dziecka – kąpiel, karmienie, opowiadanie, kołysanki i przytulanie. Upewnij się również, że dziecko śpi wystarczająco dużo w ciągu dnia, aby nadrobić stracony sen w nocy, ponieważ przemęczonemu dziecku jeszcze trudniej jest się uspokoić w nocy. Pamiętaj też, że regresja snu jest przejściowa. Kiedy Twoje dziecko zaaklimatyzuje się do nowych możliwości rozwojowych, wzorce snu powinny wrócić do normy.
Zmiana rutyny drzemek powoduje, że dziecko przestaje spać w nocy
Jak to wygląda: Z wiekiem dzieci coraz rzadziej drzemią. Jeśli Twoje dziecko wydaje się zadowolone ze swojego zmieniającego się harmonogramu i dobrze śpi w nocy, przyjmij ten kamień milowy i kontynuuj. Ale jeśli Twój maluch drzemie mniej, ale bardziej marudzi lub ma problemy z pójściem spać w nocy, może być przemęczony i potrzebuje zachęty do drzemki.
Jak to rozwiązać: Próbuje skróconą łóżkową rutynę przed każdą drzemką (niektóre cicha muzyka, masaż lub niektóre bajki) i jest cierpliwy – ja może po prostu brać jej dłużej osiedlać w rutynę, ale ona dostaje tam.
Problemy ze snem: od 6 miesiąca życia
W dzisiejszych czasach wzorzec snu Twojego dziecka prawdopodobnie wygląda zupełnie inaczej niż kilka miesięcy temu.
W wieku 6 miesięcy Twoje dziecko powinno spać od 10 do 11 godzin w nocy i mieć dwie lub trzy drzemki w ciągu dnia.
Do 9 miesiąca zacznie spać nieco dłużej w nocy – około 10 do 12 godzin – i robić tylko dwie drzemki w ciągu dnia. Około 12 miesiąca dziecko może wykazywać oznaki gotowości do rezygnacji z jednej długiej drzemki w południe (choć u większości dzieci dzieje się to około 14-16 miesiąca).
Co więcej, dzieci w wieku 6 miesięcy i starsze są w stanie przespać całą noc. A jednak nadal jest wiele rzeczy, które mogą zakłócić ich czas drzemki.
Brak samodzielnego zasypiania
Jak to wygląda: Prawie każdy z nas budzi się kilka razy w ciągu nocy – zarówno dorośli, jak i niemowlęta. Dobre nawyki związane ze snem na całe życie zależą od umiejętności samodzielnego zasypiania zarówno w nocy, jak i przed snem, czego niemowlęta muszą się nauczyć. Jeśli Twoje 6-miesięczne dziecko nadal musi być karmione lub kołysane do snu, możesz rozważyć szkolenie w zakresie zasypiania (znane również jako uczenie snu lub szkolenie w zakresie samouspokajania).
Jak to rozwiązać: Zacznij od przeorganizowania rutyny na czas snu. Jeśli Twoje dziecko jest uzależnione od butelki lub piersi, aby zasnąć, zacznij planować ostatnie karmienie na dobre 30 minut przed jej zwykłą porą snu lub drzemką. Następnie, gdy dziecko jest senne, ale nie śpi, wykonaj ruch i umieść je w łóżeczku. Jasne, na początku będzie marudzić, ale daj jej szansę. Gdy nauczy się sama siebie uspokajać – być może ssąc kciuk lub smoczek (nieszkodliwe, pomocne nawyki dla niemowląt) – nie będzie już potrzebowała Ciebie na dobranoc.
Dopóki dziecko potrafi samo zasnąć, nie ma problemu z wejściem do niego, jeśli obudzi się w nocy. Nie oznacza to jednak, że musisz ją podnosić lub karmić. Kiedy już opanuje sztukę pocieszania się, Twój głos i delikatne głaskanie powinny wystarczyć, by ponownie zapadła w sen.
To, jak poradzisz sobie z treningiem snu, zależy od Ciebie. Pozwalanie 6-miesięcznemu (lub nawet 5-miesięcznemu) dziecku na trochę płaczu przed wejściem do niego (lub wypłakaniem go) zwykle działa. Oto dlaczego: W wieku 6 miesięcy niemowlęta są świadome, że płacz często powoduje, że są podnoszone, kołysane, karmione lub potencjalnie wszystkie trzy. Ale kiedy zrozumieją, że mama i tata nie kupują tego, co sprzedają, większość z nich przestaje płakać i odpoczywa, zwykle w ciągu trzech lub czterech nocy.
Należy pamiętać, że Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca spanie w tym samym pokoju co dziecko (ale nie w tym samym łóżku) przez co najmniej sześć miesięcy i ewentualnie rok. Ale nawet jeśli napotkasz ten problem, gdy nadal dzielisz pokój, podstawowa idea treningu snu pozostaje taka sama: Na koniec rutyny na dobranoc powiedz dobranoc i mów serio – nawet jeśli usłyszysz protesty i łzy, gdy będziesz wychodzić z pokoju.
Jeśli Twoje dziecko budzi się w nocy, gdy dzielicie pokój, dobrze jest zapewnić je, że wszystko jest w porządku, ale miej plan, jak (i jak często) będziesz reagować na jego płacz.
Nie masz jeszcze planu? Istnieje wiele strategii szkolenia w zakresie snu, więc zdecyduj, co według ciebie może działać najlepiej i daj temu szansę na działanie.
Niespokojny sen z powodu częstych karmień późno w nocy
Jak to wygląda: Wiele dzieci w wieku 6 miesięcy nie potrzebuje już karmienia w środku nocy. Jeśli więc Twoje dziecko nie śpi bez wcześniejszego karmienia i kołysania, lub nadal wstaje wiele razy w ciągu nocy i nie chce zasnąć bez tego samego pożegnania, być może nauczyło się już, że płacz często skutkuje tym, że jest podnoszone, kołysane i karmione – co stanowi całkiem niezłą motywację do dalszego płaczu. (Porozmawiaj z pediatrą swojego dziecka, zanim zrezygnujesz z nocnych karmień).
Co z tym zrobić: Jeśli czujesz się komfortowo, próbując treningu snu, może to być dobra opcja dla dzieci, które często budzą się, aby nakarmić je w nocy. Tak czy inaczej, Twój maluch potrzebuje pomocy w nauce samodzielnego uspokajania się, aby mógł samodzielnie zasnąć.
Wczesne budzenie się
Jak to wygląda: Twoje dziecko budzi się wcześnie – i nie zasypia, czasem już o świcie.
Co z tym zrobić: Jeśli Twoje dziecko ma co najmniej 6 miesięcy, możesz spróbować kilku taktyk, które sprawią, że będzie zasypiać później, np. dostosowanie harmonogramu drzemek, eksperymentowanie z różnymi porami kładzenia się do łóżka i sprawienie, by jej pokój był bardziej odporny na światło i dźwięk.
Ból przy ząbkowaniu nie pozwala dziecku spać
Jak to wygląda: Jeśli Twoje dziecko wykazuje oznaki ząbkowania w ciągu dnia – takie jak ślinienie się, gryzienie, marudzenie przy karmieniu i drażliwość – ból przy ząbkowaniu może również budzić je w nocy. Należy pamiętać, że problemy ze snem związane z ząbkowaniem mogą zacząć się niemal w każdej chwili w ciągu pierwszego roku życia: Niektóre dzieci dostają swój pierwszy ząb w wieku 6 miesięcy, a ból związany z ząbkowaniem zaczyna się już w wieku 3 lub 4 miesięcy, podczas gdy inne pozostają bezzębne aż do pierwszych urodzin.
Jak temu zaradzić: Chociaż nie powinieneś ignorować swojego dziecka, staraj się unikać podnoszenia jej. Zamiast tego zaoferuj dziecku gryzak, kilka delikatnych słów i poklepań, a może kołysankę. Być może dziecko samo się uspokoi, choć być może będziesz musiała wyjść z pokoju, aby to się stało. Jeżeli delikatne dziąsła wydają się bardzo bolesne dla niej noc po nocy, pyta twój pediatrę o oferować niektóre dziecko acetaminophen przy pora snu dla niemowląt 2 miesięcy i starszych lub dziecko ibuprofen dla niemowląt 6 miesięcy i starszych.
Problemy ze snem w każdym wieku
Niektóre problemy ze snem mogą pojawić się w dowolnym momencie podczas pierwszego roku życia dziecka (i nie tylko). Dwa duże, które możesz napotkać to:
Zakłócenia w rutynie
Jak to wygląda: Niewiele trzeba, aby zmienić rutynę snu dziecka na głowie. Przeziębienie lub infekcja ucha mogą siać spustoszenie we wzorcach snu, podobnie jak wyzwania emocjonalne, takie jak powrót mamy do pracy lub przyzwyczajenie się do nowej opiekunki.
Podróżowanie to kolejny pewniak do zakłócenia harmonogramu snu, a ważne kamienie milowe – takie jak opanowanie raczkowania lub nauka chodzenia – mogą również tymczasowo zakłócać sen.
Jak temu zaradzić: Chociaż dzieci ze zmieniającymi się schematami snu mogą być nieco bardziej marudne, musisz dać dziecku trochę luzu w dziale drzemek podczas tych zmian. Zrób, co możesz, aby pocieszyć swojego malucha w czasie zakłóceń w jej harmonogramie.
Następnie postaraj się jak najszybciej wrócić do swojego stałego rytmu – stosując się do tej samej pocieszającej rutyny przed snem w tej samej kolejności co zwykle (kąpiel, potem karmienie, potem bajka i tak dalej).
Kłopoty z zasypianiem – nawet jeśli dziecko wydaje się bardzo zmęczone
Jak to wygląda: Co się dzieje, gdy dzieci nie śpią wystarczająco dużo? Może dojść do przemęczenia – gdy są wyczerpane i humorzaste, ale też zbyt pobudzone, by się zrelaksować.
Jest to klasyczny przypadek tego, co może się stać, jeśli dziecko nie ma wystarczająco dużo snu: Twoje dziecko jest rozdrażnione i wykazuje inne oznaki, że jest gotowe na drzemkę lub pójście do łóżka. A jednak nie chce się wyłączyć.
Młodsze dzieci mogą walczyć ze smoczkami, które normalnie pomagają im zasnąć, takimi jak kołysanie czy karmienie. A dzieci w wieku powyżej 5 lub 6 miesięcy, które są w stanie zasnąć samodzielnie, mają trudności z zaśnięciem, gdy są odkładane do łóżeczka, lub budzą się i trudno im zasnąć ponownie.
Jak temu zaradzić: Połóż dziecko na drzemkę lub do łóżka, gdy jest zmęczone, ale nie za bardzo. Kiedy zauważysz oznaki, że potrzebuje odpoczynku, takie jak pocieranie oczu, ziewanie, odwracanie wzroku lub marudzenie, to jest to znak, aby położyć ją do łóżeczka lub kołyski.
Oprzyj się chęci nakłonienia jej do pozostania na noc później – istnieje prawdopodobieństwo, że spowoduje to jej przemęczenie i ostatecznie utrudni jej zasypianie.
Spróbuj również upewnić się, że Twój maluch rejestruje całkowitą liczbę godzin snu, której potrzebuje. Jeśli na przykład budzi się bardzo wcześnie po swojej ostatniej drzemce w ciągu dnia, rozważ położenie jej do łóżka trochę wcześniej, aby nadrobić stracony czas. Jeśli ma ciężką noc lub budzi się bardzo wcześnie rano, zaoferuj więcej czasu na drzemkę tego dnia.